现在越来越多的老年人都有失眠的情况，一旦有失眠的症状人们的身体会比较虚弱，这个时候应该怎么办呢?在生活中能够引起老人失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善失眠的症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

　　老人失眠怎么办

　　1、每天坚持适量的运动

　　对于出现失眠的老人来说，应该要适当的运动，特别是已经退休的老年人，基本上活动是很少的，人体缺少活动，对睡眠是有影响的。所以说老年人应该要多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，这样能够让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

　　2、形成固定的睡眠时间

　　到了老年之后，人们此时的休息时间基本上变化不大，所以在生活中大家不要随便打乱作息时间。到了平时该睡觉的那个时间，就不要再去做别的事情了，应该要快速的躺在床上入睡，这样做能够让自己的生物钟可以固定下来。

　　3、睡前梳头发按摩

　　总是出现失眠的人应该要在睡觉之前按摩头部，要知道头部有很多的穴位，所以在平时大家应该将头部进行按摩，可以起到刺激穴位，还可以起到促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，能够帮助缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。

　　4、选择合适的床铺

　　老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

　　5、合理安排饮食

　　不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。

　　6、睡前不做兴奋的事

　　准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。

　　7、睡前散散步

　　吃了晚饭后，可以到户外走走，有利于放松身体。身体得到了放松，有助于更好入睡。

　　老人失眠的原因

　　第一、由于一些不良习惯的原因

　　如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

　　第二、由于心理上的原因