肥胖是一个难以把握的问题，多吃易胖，少吃嘴馋。今年来，随着肥胖率的上升，健康饮食越来越受到人们的重视。今天，我们就为大家推荐一些能有效抑制食欲的食物，既满足食欲，提供营养，又减少负担，保持身材。

1、杏仁

杏仁中含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，极具营养价值；同时，杏仁又富含膳食纤维和蛋白质，能有效增强饱腹感。

2、苹果

苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，因此利于抑制饥饿感。同时，苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感的产生。此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，也容易增加饱腹感。

3、咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新城代谢并抑制食欲。有研究表明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

4、鸡蛋

研究显示，早餐时吃一到两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

5、红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使食物在胃内停留时间延长，进而延长饱腹感。

6、水

餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75~90千卡的热量。

7、豆腐

豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入

8、燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

9、绿茶

营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡糖糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

10、鲑鱼

鲑鱼肉富含大量欧米伽3脂肪酸，能增加人体中瘦蛋白（一种抑制食欲的激素）的含量。

不过，不管上述食物热量有多低，都不能毫无节制地吃，适量饮食和勤于锻炼才是硬道理！