1 平衡膳食。膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2／3以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等尽量按照中国居民膳食宝塔进行饮食安排。

2 控制体重。避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过5千克。因为超重或过度肥胖。患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的风险很高。

3 坚持体育锻炼。 每天运动一小时 健康生活一辈子，每周要有一次最大心率60%的强度运动。

4 戒烟限酒 。一定拒绝吸烟 百害而无一益；经常过量饮酒增加口腔癌 咽喉癌 食道癌 肝癌肠癌和乳腺癌的风险。每天饮酒啤酒不超过250ML，白酒不超过25ML，适当饮些红酒有防癌作用。

5 控制高蛋白和高脂肪的摄入。蛋白质的摄入最好不要超过自身体重的克数，比如体重60千克的人每日摄入60克左右蛋白质为宜。

6 定期体检。只有定期体检，做到早预防早调理才能把癌症拒之门外。

7 食品安全很重要。当今社会食品种类繁多 各种问题食品频频曝光，地沟油 瘦肉精猪肉 苏丹红鸭蛋 毒药水豆芽等等要尽量多学习一些食品鉴别方面的知识才能尽量避免有毒有害食品，此外转基因食品是否安全国际上尚有争论，为了安全尽量不选用转基因食品。

8 保持愉快的心情。负面的情绪会使体内产生自由基，自由基会从正常细胞中夺取电子导致机体正常细胞突变。

9生活要规律。古人说：“日出而作，日落而息”。一日三餐要规律 加餐要科学适中，作息要规律，晚十点前就寝不要熬夜，太阳出来后再运动，太早运动空气含氧量低不利健康。

10 牢牢保护自身的免疫系统。几乎所有的亚健康状况和病症最先侵害的就是人体的免疫系统，就是要加强营养免疫，这里的营养不是指蛋白质 维生素 矿物质等，因为在当今的生活条件基本不缺少这些营养素，主要指能均衡的滋养人体免疫系统的营养，如：多糖 植物营养素 抗氧化剂。